Que bom que é ter uma noite de sono tranquila!! Uma boa noite de sono faz-nos acordar cheios de energia, e dormir é um acto natural essencial para a nossa sobrevivência. Do sono depende o equilÃbrio da mente e do corpo, sendo uma das formas mais reparadoras do nosso corpo:
- essencial na manutenção e conservação da energia corporal;
- importante no amadurecimento do sistema nervoso central (daà as crianças terem que dormir mais);
- fortale o sistema imunológico;
- consolida a memória e as aprendizagens;
- secreção de hormonas (do crescimento, insulina, da saciedade...);
- desintoxicação dos órgãos;
- relaxamento da musculatura;
- diminuição da produção de cortisol e adrenalina o que leva à diminuição do stress;
- diminuição da secreção da hormona do apetite (grelina) que conjugado com a secreção da hormona da saciedade (leptina) faz com que não tenhamos de comer este mundo e o outro;
- retarda o envelhecimento.
- essencial na manutenção e conservação da energia corporal;
- importante no amadurecimento do sistema nervoso central (daà as crianças terem que dormir mais);
- fortale o sistema imunológico;
- consolida a memória e as aprendizagens;
- secreção de hormonas (do crescimento, insulina, da saciedade...);
- desintoxicação dos órgãos;
- relaxamento da musculatura;
- diminuição da produção de cortisol e adrenalina o que leva à diminuição do stress;
- diminuição da secreção da hormona do apetite (grelina) que conjugado com a secreção da hormona da saciedade (leptina) faz com que não tenhamos de comer este mundo e o outro;
- retarda o envelhecimento.
imagem daqui
Dormimos bem quando acordamos bem dispostos, com energia, sem olheiras. É importante dormir BEM, porque se o sono não for de qualidade não interessa. E como podemos dormir bem? Deixamos algumas sugestões:
-Tendo sincronia do sono, ou seja, tendo um horário regular para deitar e levantar;
-Dormindo em média de 6 a 8 horas, a variação depende do DNA de cada um;-Fazendo um jantar leve, sem proteÃna animal; por exemplo: uma sopa de legumes e uma maçã cozida polvilhada com canela;
-Comendo meia dúzia de amêndoas (vê aqui como deves prepara-las antes de consumires) pelas 17h, hora do pico de secreção de seratonina, que por sua vez vai influenciar a secreção de melatonina (responsável pelo sono);
-Praticando técnicas respiratórias adequadas ao tratamento de insónias, (estas técnicas adquirem-se nas aulas de yoga);
-Não ficar no telemóvel ou computador na cama.
Agora, já é mais fácil perceberes qual a possÃvel origem das tuas insónias, e por onde deves começar para que passes a dormir como um bebe. E muito mais haverá a dizer sobre o sono...
